2018年05月09日
オススメの体幹トレーニングを紹介します！
スポーツ選手などが取り入れ話題となっている「体幹トレーニング」。
体幹とは文字どおり、「体の幹」となる部分に当たります。
広い意味では、体の胴体のことを指します。
狭い意味では、「腹横筋」「多裂筋」「骨盤底筋群」「横隔膜」のことを指します。
この４つの筋肉を総称して「インナーユニット」というのですが、
体の深いところにある筋肉なので働きはイメージしにくいです。
しかし、私たち人間が姿勢を保ったり、呼吸をしたりする際にも大きく関わってきます。
そのため、スポーツ選手だけではなく、すべての方に必要な筋肉なのです。
そんな体幹トレーニングのメリットとしては、
・体を引き締める
・肩こり軽減
・腰痛軽減
・バランス向上
・ケガをしにくくなる などなどです。
そこで今回は、オススメの体幹トレーニングを紹介します！
しかし、私たち人間が姿勢を保ったり、呼吸をしたりする際にも大きく関わってきます。
そのため、スポーツ選手だけではなく、すべての方に必要な筋肉なのです。
そんな体幹トレーニングのメリットとしては、
・体を引き締める
・肩こり軽減
・腰痛軽減
・バランス向上
・ケガをしにくくなる などなどです。
そこで今回は、オススメの体幹トレーニングを紹介します！
【トレーニングその１】
方法：
方法：
①お尻を上げて片足を伸ばします。
②そこから、ゆっくりと足を上下に動かします。
②そこから、ゆっくりと足を上下に動かします。
※足を上下に動かす際に、お尻が下がらないように注意しましょう。
【トレーニングその2】
方法：
①四つ這いになり、対側の腕と足を伸ばします。
②その位置から、おへその下で肘と膝をくっつけます。
③この動作を１０回繰り返します。
※体がゆらゆらぶれないように気をつけましょう。
【トレーニングその3】
方法：
①肘をついてお腹から足まで浮かせます
②その位置を１０秒保ちます。
※お尻が上に上がらないように注意しましょう。
いかがだったでしょうか？？
当店では、理学療法士の資格を持ったスタッフがマンツーマンでトレーニング指導を行っています。
身体の使い方や、基本姿勢、身体に負担がかかり過ぎないようにその方に応じたトレーニングを行なっております！
気になる方はこちらから是非覗いてみてください♪
Posted by 森直也 at 18:15│Comments(0)
│運動
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