2018年04月19日
背骨の運動で関節の痛みを解消！
こんにちは！
前回のブログでは、肩や膝などの関節の痛みのほとんどは背骨 にある可能性が高いことをお伝えしました。
つまり、
背骨の柔軟性を出すことが痛みの軽減につながるということですね！
そこで今回は、背骨を柔らかくする運動をご紹介いたします♪
背骨は、頚椎・胸椎・腰椎の三つに分かれています。
前回のブログでは、肩や膝などの関節の痛みのほとんどは背骨 にある可能性が高いことをお伝えしました。
つまり、
背骨の柔軟性を出すことが痛みの軽減につながるということですね！
そこで今回は、背骨を柔らかくする運動をご紹介いたします♪
背骨は、頚椎・胸椎・腰椎の三つに分かれています。
この三つの部位を合わせて背骨となります！
そして、これら頚椎・胸椎・腰椎の骨の形にはそれぞれ特徴があり、その形の違いから各部位ごとに得意な動きと苦手な動きがあります。
「腰を回す」という動作は、実際には腰ではなく胸椎と股関節で行われているということですね！
つまり、胸椎や股関節の動きが悪くなると腰に負担がかかってしまい、腰痛が発生してしまう、、、ということです。
そのため、腰痛をお持ちの方は、胸椎や股関節の柔軟性が必要になってきます。
< 胸椎の運動⑴ >
①仰向けになり両手を横に開き、両膝を立てます
②息を吐きながら両膝を横に倒します
②息を吐きながらゆっくりと体をねじります
③ゆっくりと①の姿勢まで戻ります
< 腰椎の運動 >
①椅子に座り、足をやや広めに開きます
②息を吐きながら、みぞおちを下に下げるように背中全体を丸めます
③息を吸いながら、みぞおちを前に出すようにして背中を伸ばします
そして、これら頚椎・胸椎・腰椎の骨の形にはそれぞれ特徴があり、その形の違いから各部位ごとに得意な動きと苦手な動きがあります。
・頚椎は、屈伸（前後の動き）、側屈（左右に倒す）、回旋（ねじり）
・胸椎は、回旋（ねじり）
・腰椎は、屈伸（前後の動き）、側屈（左右に倒す）
このそれぞれの部位の動きを見てわかるように、腰椎の動きには回旋（ねじり）の動きが起こりにくい構造になっています。
・胸椎は、回旋（ねじり）
・腰椎は、屈伸（前後の動き）、側屈（左右に倒す）
このそれぞれの部位の動きを見てわかるように、腰椎の動きには回旋（ねじり）の動きが起こりにくい構造になっています。
「腰を回す」という動作は、実際には腰ではなく胸椎と股関節で行われているということですね！
つまり、胸椎や股関節の動きが悪くなると腰に負担がかかってしまい、腰痛が発生してしまう、、、ということです。
そのため、腰痛をお持ちの方は、胸椎や股関節の柔軟性が必要になってきます。
< 胸椎の運動⑴ >
①仰向けになり両手を横に開き、両膝を立てます
②息を吐きながら両膝を横に倒します
③両膝をゆっくりと起こし、①の姿勢まで戻します
④反対も同様に行います
④反対も同様に行います
< 胸椎の運動⑵ >
①椅子に座り足をやや広めに開き、胸の前で腕を組みます
①椅子に座り足をやや広めに開き、胸の前で腕を組みます
②息を吐きながらゆっくりと体をねじります
③ゆっくりと①の姿勢まで戻ります
④反対も同様に行います
< 腰椎の運動 >
①椅子に座り、足をやや広めに開きます
②息を吐きながら、みぞおちを下に下げるように背中全体を丸めます
③息を吸いながら、みぞおちを前に出すようにして背中を伸ばします
※これらを繰り返します。
<肋骨の運動 >
①椅子に座り足をやや広めに開き、両手を頭の後ろで組み、胸を張ります
②息を吐きながら体を横に倒します
③体を①の姿勢に戻します
④反対も同様に行います
前回のブログでも述べたように、背骨の柔軟性を出すことは関節の痛みを和らげるためにもとても大切になってきます。
今回ご紹介した運動を定期的に行うようにしてみてください♪
前回のブログでも述べたように、背骨の柔軟性を出すことは関節の痛みを和らげるためにもとても大切になってきます。
今回ご紹介した運動を定期的に行うようにしてみてください♪
お悩みがある方はお気軽にご相談ください♪
最後までご覧いただきありがとうございました♪
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Posted by 森直也 at 18:09│Comments(0)
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